EFEKTÍVNY KRUHOVÝ TRÉNING POSTAVENÝ NA VEDE A PRAXI,
KTORÝ ŤA ZARUČENE DOSTANE DO FORMY.
ZISTI VIAC O TOM, AKO ROBÍME KRUHOVÉ TRÉNINGY MY VO FORCE8 GYM V BRATISLAVE
Čo je to kruhový tréning?
Kruhový tréning je efektívna forma cvičenia, pri ktorej sa v rámci jednej tréningovej jednotky zameriavame na viacero cvičení zameraných na takmer všetky svalové skupiny.
Tréning sa zvyčajne uskutočňuje v kruhovom cykle, kde sa po ukončení jedného cvičenia presúvate na ďalšie bez väčšej pauzy. Tento dynamický prístup k cvičeniu ponúka množstvo výhod.
Tréningy sú zamerané na rozvoj sily a zároveň vytrvalosti v jednom čase. Preto je tento typ tréningu mimoriadne obľúbený a efektívny.
Štandardne cvičíme stanovený čas alebo stanovenný počet opakovaní podľa tréningového plánu, ktorý vytvorili naši tréneri.
Pauzy medzi cvičeniami sú relatívne krátke, cca 20 – 30s.
AKÉ SÚ VEDECKY DOKÁZANÉ BENEFITY KRUHOVÉHO TRÉNINGU?
V roku 2020 uskutočnili vedci meta-analýzu (štúdia viacerých štúdii), kde na vzorke viac ako 1300 ľudí zo 45 štúdii zistili, že správne nastavený kruhový tréning má tieto benefity (1):
Zvýšenie svalovej hmoty na tele
Vďaka kruhovému tréningu nie len chudnete, ale zároveň naberáte svalovú hmotu, čím sa vaša postava stáva vyformovanejšou.
Progres ucítite na celom tela
Štúdia potvrdila, že kruhový tréning je účinnou metódou pre rozvoj hornej aj na spodnej časti tela.
Viac sily a lepšia vytrvalosti
Kruhový tréning podporuje súbežné zlepšenie silového výkonu a kardiorespiračnej kondície u dospelých (napr. + 6,3% na VO2max).
Zníženie množstva tuku na tele
Okrem zlepšenej kondície môžete vďaka kruhovému tréningu aj schudnúť tuk. Priemerne až 4,3% z vašej hmotnosti
Kruhové tréningy na celé telo vo Force8 gyme
Štandardne robíme v našom tréningovom pláne kruhové tréningy na celé telo. Väčšinou kombinujeme rôzne silové alebo „kardio“ (vytrvalostné) cvičenia.
Pauzy medzi cvičeniami sú relatívne krátke. Spomínana štúdia udáva 10 – 30s a to sa snažíme dodržiavať. Vyberáme rôzne cvičenia, tak aby došlo k rozvoju aj sily aj vytrvalosti.
Vo videách si môžeš pozrieť, ako to u nás na skupinových tréningoch vyzerá 🙂
JE KRUHOVÝ TRÉNING PRE ŽENY VHODNÝ? ALEBO JE TO LEN MUŽSKÁ ZÁLEŽITOSŤ?
Na 100% ÁNO!
Väčšinu našej klienteli tvoria práve ženy.
Mnoho z nich má úžasné výsledky vďaka našim tréningom. Schudli a vyformovali postavu už v priebehu 8 – 12 týždňov.
Vieme vám pomôcť aj s úpravou stravy, vďaka ktorej dosiahnete skvelé výsledky aj vy.
Chcete sa pridať na skupinovky a robiť kruhový tréning efektívne?
Pred prvým tréningom poskytujeme zdarma úvodnú konzultáciu, kde sa pozrieme na vaše ciele a zdravotný stav. Následne môžete u nás začať naplno cvičiť.
FORCE8, s.r.o.
Jašíkova 22, 82103
Bratislava – Ružinov
IČO: 53663934
0902 117 904
team@force8.sk